1 tydzien

07.10 TRENING rozgrzewka: 10min na rowerku wykroki 3x12 na każdą nogę (wzięłam sobie sztangielki 1,5kg ) wspięcia na palce na maszynie 3x12 30kg przywodziciele maszyna 3x12 40kg odwodziciele maszyna 3x12 40kg ściąganie drążka szeroko do klatki nadchwytem 3x12 20kg ławka rzymska 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 [...]

30.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 30 DT Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (2) 15-14-13-...-1 [...]

https://i.imgur.com/d0zOb6v.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Marvin Vettori chce znokautować Paulo Costę na UFC Fight Night 196: „Jako zawodnik MMA, jestem lepszy” Marvin Vettori przyznaje, że w przygotowaniach do walki z Paulo Costą brakowało mu animuszu, ale to nie znaczy, że nie ma motywacji. Po walce z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanyą, która [...]

1cm cypa, 1 cm ripa za tydzień jak zejdę z insy dam 1cm cypa, 1,5cm ripa e2d :-) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-11 21:38:43

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem. Krótko opowiem. Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości poprzesz [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Plecy mam silne, progres siłowy mnie zaskoczył. Z klatką średnio, ale ok Nie powiem, ile kg póki nie będzie to w miarę sensowny wynik Za tydzień rekordy Małe zatrucie dlatego tak mało kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 40 minut Dzień 1 : Góra ciała [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się mega, luzy w pracy. Potem trening, śpiąc tylko 3 godziny zrobiłem mocnym trening. Siła z tygodnia tydzień bardzo szybk wzrosła. Niestety po treningu czas prysł, poślizgnąłem się pod prysznicem i naciągnąłem prostownik znowu, chodzić nie mogę + rozwalił się roboczy lap [...]

Gosteczek Twojego to nawet nie skomentuje HadesSquad co ja poradze ze tyle dalem rade maxymalnie , za tydzien bedzie lepiej napewno Kingu no a jak ;d pawerty bez takich zartow emsam zes parowa jest wpadaj wpadaj bo mnie sie pewnie bedzie nudzic carire a no jest czego zalowac ********************************************************** ** [...]

[...] Siady 8*80kg http://pl.youtube.com/watch?v=KTYqoXepBoA Dzis schodzilem juz nizej , ogolonierobilo mi sie je dzis z duzo wieksza pewnoscia Zaczyna byc ok a i jeszcze cos... tydzien temu dawalem foto nog z po treningu dzis naszlo mnie cos i pstryknalem przed treningiem zaraz fotke: Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-16 00:30:21

No i znów wyje**ło mi powiadomki musiałem andrabiać chyba z 10 stron spamu No pitt jest poprawa Dajesz, przez tydzień ejszcze

everr _zwierzu_ w lustrze lepiej wygaldaja hehe Banan wow , chyba naprawde zaczyna sie dziac dobrze skoro nawet Lodzki gangsta zaczyna chwalic carire / PawelSzEvc tydzien to masa , pozniej jeszcze 4 tygodnie... ** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-8 - - wioslowanie sztanielka - 4s / 14*30 / [...]

[...] mi tego brakowalo z braku czasu na wszystko... :/ Paczki z Leviathanem nadal nie ma :/ juz stracilem nadzieje iz zrobie na nim wogole cos , no bo kiedy? jak teraz jest 2 tydzien zostaly jeszcze 2 i koniec testu... moje resztki jakis spalaczy pokonczyly sie , wzialem sobie od kumpla Dyma Burn Xtreme z [...]

o ****a ... to niedobrze od jakiegos czasu jestem zakochany w coca-coli light zdarza sie i to 1,5-2 l codziennie przez jakies tydzien czy dwa i zawsze wtedy szklanka 0,25 l do posilku musi byc bede musial to widze troche ograniczyc a szkoda bo dzieki coli nie ciagnelo mnie specjalnie do slodkiego

po cyklu? tydzien offu od silki - regeneracja , pozniej pewnie lajtowniejsze treningi/dieta , zeby organizm wypoczal , ale takze bym utrzymal przez okres wakacyjny raczej ten staly poziom ktory teraz wypracuje acha zapomnialem dodac: Leviathan Jak wiadomo doszedl mi "troche spozniony" zostalo mi rowne 42 caps na 7 dni , czyli zwiekszam [...]

Jak obiecywałem jak mój dzień dzisiaj wyglądał. Jestem juz 3 dni na diecie więć zacznę od dnia trzeciego> DZIEŃ 3 1. Śniadanie (Jajecznica z 2 jajek+cebula+kurczak+pomidor) 2. Przed Treningiem sobie szybko zjadłem owsianke 3. Po ćwiczeniach dzisiaj protein shake!! 4. Obiad dosyc późno był ale cuż.... (ryż+kurczak+warzywa+dużo przypraw) wyszło [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

Oczyszczanie Tydzień 2, dzień 13 DT Miska: dorsz, warzywa gotowane - już powoli nie mogę na nie patrzeć:'-(, i po treningu wpadło mi jabłko. Tabsy: hormony tarczycy, Furosemid Napoje: Woda, kombucha. Zapomniałam się dzisiaj zmierzyć. Zrobię to jutro z samego rana. A teraz trening: 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 6x26kg - chyba przegielam [...]

Poranne pomiary zrobione 23/04/2013 -tydzien 7 Początek/25.03.13/08.04/13/15.04/23/04 Początek 69 kg/68,4/68,2/68,4/67,3 - 1,7 kg od pocztku Biust a raczej jego brak 98cm/98cm/94cm/95cm/95 -bz - 3cm od początku Pod biustem 86/86cm/86cm/84cm/84cm - bz - 2cm od początku Talia najwęższe miejsce 83/81cm/80cm/80c/79cm - 1 cm - 4cm od początku [...]

Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]